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우리 인체에서 가장 먼저 노화가 오는 것이 어딜까? 다들 한번쯤 생각해 보셨나요? 치아? 다리? 팔? 피부 ? 우리 인간의 몸은 올바르게 산다면 200살 까지도 살 수 있다는 연구결과가 있습니다. 그중에서 가장 빨리 찾아오는 것은 바로 눈의 노화이다.
다들 생각해 보셨나요 ? 왜일까? 눈은 사용하면 할 수록 노화가 지속 된다고 한다. 지금 여러분이 제 글을 읽고 있다는 점도 노화의 진행상태에 일부라고 생각하시면 된다. 우리는 이렇게 생각하기도 합니다. "아 ~ 어렸을 때는 잘 보였는데, 지금은 잘 안보인다." 생각해보셨나요?
✅옛날에는 멀리 있는 물건, 그림, 숫자, 글자 전부 잘 보이던 것들이 이제는 확대를 해야되고, 가까이서 봐야지 잘 보이는 경우
✅운전할 때 잘 보였던 실선, 차, 사이드미러, 룸미러 등이 밤 만되면 차가 안보이고, 실선이 안보이는 경우
✅지금도 노트북, 핸드폰, 테플릿 PC , 공부, 학업, 야근 등 우리 일상생활에서 지속적으로 눈의 피로도가 노출 되고 있습니다.
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목차
1. 루테인 & 오메가 3 연구 결과
루테인은 시력을 보호(시세포가 밀집 된 황반 기능을 유지 도움), 오메가3는 안구건조증에 좋다고 알려져 있다. 또 망막의 중심에 위치한 황반을 중심시력을 담당하는 부분이 루테인이 부족해 기능이 떨어지면서 시력 저하가 나타난다.
오메가 3(DHA,DPA)는 혈행개선, 중성지질, 안구건저증에도 효과적이라고 알려져 있다. 2013년 안과 저널에 발표 된 논문에는 오메가 3를 하루 2회, 한달간 섭취시 EPA는 염증성 물질인 PGE2를 감소, DHA는 망막 주성분의 눈물막을 탄탄하게 하여 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방한다.
비타민 C보다 강한 항산화 물질 인 "아스타잔틴", 망막의 혈액순환을 돕는 "안토시아닌" 성분이 들어간 제품이 주목 받고 있다.
✅미국의사협회지(JAMA)에는 루테인이 황반변성 진행에 미치는 영향 연구가 발표 됐다.
결과적으로 루테인은 역시 부작용 없이 황반변성 위험을 줄일 수 있으며, 3882명의 환자들을 대상으로 추적 관찰한 결과 10년이 지났을때도 황반변성 위험을 20% 줄이는 것으로 나타났다.
✅담배피는 사람이 눈 영양제 먹으면 폐암걸린다는 루머들이 사라질 수 있는 점을 가장 우려했지만, 부작용인 폐암 발행 위험도 전혀 나타나지 않았고, 베타카로틴을 지속적으로 복용한 사람의 경우 1.82배나 폐암 위험이 높아진 것과는 대조적인 모습이다.
2. 자가 눈 진단 테스트
✅정확한 검사를 위해서는 암슬러 격자와 30cm의 거리를 두고 빛이 밝은 곳에서 한쪽 눈을 가려야 한다.
✅그 후 가리지 않은 눈으로 암슬러 격자의 중심에 있는 까만 점을 바라보았을 때 중심의 점이 잘 보이지 않거나, 선이 휘어 보이거나, 선이 끊어져 보이면 황반변성을 의심할 수 있다.
✅이때는 빨리 병원을 찾아 정확한 검사를 받는다.
✅신문, 책을 눈과 20 ~ 30cm를 떨어뜨린 뒤에 글자가 잘 보이는지 확인하면 된다.
✅글자가 흐릿하게 보인다면 노안이 시작 된 상태이다. 일상 생활에서 가까운 것만 보지말고, 1시간에 한번씩 5분 정도는 멀리보기를 해줘야 된다.
3. 안구 구조 설명 루테인 중심 부분 효과
외막
- 각막(Cornea): 안구를 보호, 눈으로 들어오는 빛을 굴절시킴
- 공막(Sclera): 시신경과 직접 연결, 안구의 형태 유지, 안구운동의 중심역할
중막
- 홍체(Iris)와 동공(Pupil): 홍채는 색소량에 따라 색깔이 달라지며, 동공은 빛의 양을 조절하는 카메라 조리개와 같은 역할을 함
- 모양체(Ciliary Body): 홍채에 혈액공급, 수정체의 두께를 변화시켜 조절함
- 맥락막(Choroid): 망막으로 들어가는 빛 차단, 망막의 외층에 영양 공급
내막
- 망막(Retina): 투명한 신경조직, 추체/간체 2종의 시세포로 빛, 색, 물체의 형태를 구분함
수정체(Lens)
- 두께의 이완, 수축을 통해 상의 초점이 망막 위에 명확하게 맺히도록 하는 역할
초자체(Vitreous Body)
- 안구의 70%를 차지함, 안구의 전형적인 형태를 유지하고, 수정체를 고정시키며, 망막을 안구 내에 부착시킴, 안구 내로 빛을 통과시킴
안방수(Aquous Humor)
- 각막과 홍채 전면 사이의 전방, 홍채 후면과 수정체 사이의 후방을 채우고 있는 투명한 액체, 모양체에서 분비됨
4. 루테인 고르는 방법
1. 루테인과 지아잔틴은 체내에 약 5:1 비율로 존재하기 때문에 이 비율을 맞춰서 복용하는 것이 가장 좋다.
2. 캡슐 원료 체크하기
안전을 위해서 식물성 원료를 권장한다.
동물성 원료는 소, 돼지, 가축을 기를 때 사용한 항생제, 성장촉젠 제 등 여러가지 화학 성분이 남아 있다.
3. 개별 PTP 포장이 된 제품을 찾아라.
루테인 지아잔틴은 빛, 공기, 열에 산패되기 쉽다.
✅4.유전자 조작 없는 Non-GMO 원료 사용여부, GRAS (Generally Recognized As Safe) 등재 된 원료를 확인해야 된다.
미국 의약국 FDA에 인증되어 있는 GRAS 경우 다른 제품 보다 안전하다고 볼 수 있다.
✅GRAS(Generally Recognized As Safe)는 미국 FDA에서 지정한 일반적으로 안전한 물질로 인정되는 화학적 물질의 목록이다.
✅다음 아래 파일은 대한민국 식품의약품안전처 제공한 유전자 변형 식품 등 표시기준 자료 파일이다.
5. 눈 건강 운동법 (위, 아래, 왼, 오)
1. 눈을 뜬 상태에서 안구를 위아래로 움직이기 5회, 눈 감고 뜨고 1회를 5회 이상 반복한다.
2. 이번에는 안구를 오른쪽에서 왼쪽으로 움직이기 5회, 눈 감고 뜨고 1회를 5회 이상 반복한다.
RTG 오메가 3 먹는 이유 좋은 제품 고르는 법 효능 복용법
간단하게 우리가 오메가 3를 먹는 이유는 눈건강과 혈액순환, 뇌건강 등이 있다. 그런데 좀 더 먹는 이유와 효능을 하면 오메가 3를 복용을 꾸준히 할 수 있지 않을까 싶다. 오메가 3의 지방산은
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