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우리가 먹는 갓김치는 톡톡 쏘는 알싸한 맛이 일품인 채소이다. 갓김치는 영양이 풍부하고 잠재적인 건강상의 이점을 제공할 수 있는 많은 유익한 박테리아를 포함되어, 발효 과정을 거친 갓김치는 장 건강과 소화를 향상하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아를 생성하여, 소화기관 안에서 해로운 박테리아의 성장을 막는데 도움을 줄 수 있다.
비타민 A와 C가 풍부한데, 이것은 건강한 면역 체계를 유지하는데 중요한 영양소이며, 세포 손상을 예방하고 염증을 줄이는데 도움을 주는 몇 가지 산화 방지제를 포함하고 있다. 포만감을 높이고 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 주는 섬유질이 풍부하고 저칼로리 음식이다. 또 인슐린 민감성을 향상함으로써 비만과 관련된 건강 상태를 예방하는데 도움을 줄 수 있다.
지방이 적고 섬유질과 식물성 스테롤을 포함하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는 몇 가지 화합물
을 포함하고 있어, 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움이 되지만 겨자김치의 과도한 섭취는 특히 고혈압이 있거나 매운 음식에 민감한 사람들에게 해로울 수 있다는 점에 유의해야 한다.
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요리재료
- 갓 3kg, 사과 1개, 무 반 개, 양파 2개, 다진 마늘 5 숟가락, 생강 큰 한 조각, 멸치 한주먹, 다시마 4장
- 까나리액젓, 미원, 뉴슈가, 오젓, 추젓, 고춧가루, 물 300ml
- 무 반 개 891g, 사과 247g, 양파 414g, 생각 24g, 멸치 9g, 다시마 9g, 다진 마늘 120g
- 레시피가 길어 아래 글을 참고하기.
여수 돌산 갓 손질 그리고 절이기
1. 여수 돌산갓을 손질할 때에는 누런 잎, 점박이, 줄기에 갈색, 검정으로 생긴 상처 등을 모두 제거해 주시면 된다.
✅ 칼로 이쁘게 잘라주면 먹기 좋게 된다.
2. 손질이 완료된 갓은 물에 담가서 2번 ~ 3번 정도 헹궈주시면 된다. 이때 뿌리 부분이 칼로 도려냈기 때문에 흙이 있을 수 있어 자세히 닦아주면 좋다.
✅소금에 절여야 되니 물기는 털지 않고 준비하면 된다.
3. 갓은 소금에 절이는 방법은 두 가지가 있다. 천일염만 하는 방법과 물을 섞어서 절이는 방법이 있다.
✅ 갓 3kg, 숟가락 기준으로 천일염 10을 넣어 줄 때, 섞어주면서, 뒤집어 주면서 절여준다.
✅ 절인 갓을 확인할 때는 휘었을 때 부러 지 않으면 절이기가 완성된 것이니 참고하면 좋다.
✅ 만약에 뿌리 부분만 덜 절여졌으면 종이컵에 천일염 2 넣고 물을 받아서 뿌리 중심으로 뿌려서 절여주시면 잘 절여지니 참고하면 좋다.
✅2시간 절이기 (중간에 여러 번 돌려주기)
갓김치 양념장 만들기
1. 찹쌀풀을 만들어야 된다.
✅ 숟가락 기준으로 1.5 , 물 300ml를 넣고 잘 섞어주는 것이 가장 중요하다.
✅ 잘 섞였으면, 센 불로 40초 ~ 60초 사이 끓을 때까지 저어주면 된다.
✅ 이때 보글보글 신호가 오면 불 끄고 계속 저어주면 세 번째 사진처럼 걸쭉해진 찹쌀풀이 완성된다.
2. 모든 재료는 전부 채 썰고 믹서기로 갈아 줄 예정이다.
✅ 사과 1개, 양파 2개, 무 반 개, 생각 1조각을 전부 채 썰어서 믹서기에 넣고, 멸치육수 300ml, 찹쌀풀, 숟가락 기준 오젓 2, 추젓 3을 넣고 믹서기로 곱게 갈아주면 된다.
3. 갓김치 양념장의 계량은 전부 종이컵으로 했으니 참고 바란다.
✅ 종이컵 1개 기준 까나리 액젓 210g, 매운 고춧가루 98g, 안 매운 고춧가루 86g, 매실액 220g
✅ 고춧가루 3, 까나리액젓 2, 매실액 1.5
✅ 티스푼 기준으로 미원 0.5, 뉴슈가 2
4. 절인 갓김치는 2번 정도 헹궈서 소쿠리에 바쳐서 물을 제거 후에 준비한 양념장에 버무려 주면 된다.
✅ 이때 갓김치 하나하나 양념을 골고루 발라주면 좋다.
✅ 갓김치 양념장이 남을 수 도 있으니 밥공기나 국그릇으로 덜어놓고 사용하면 좋다.
5. 맛있는 갓김치가 완성 됐다.
✅ 김치를 담그실 때 맛있다고 느껴지면 그 김치는 싱거워서 무르게 되니 간을 내가 먹었을 때 짜게 만들어 주는 것이 좋다. 간을 보실 때는 갓 줄기와 잎을 같이 먹었을 때 짠 것을 계산해야 되는데, 2 ~ 3일 뒤에 싱거우면 까나리를 숟가락으로 조금씩 넣어가면서 간을 맞춰주면 된다.
✅빨리 익혀서 드실 분은 실온에 3시간 ~ 12시간, 천천히 김치냉장고에서 익히실 분은 실온 1시간 ~ 3시간 후 냉장보관하시면 된다.
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