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현대인의 걸음자세는 다양한 사람들이 모여서 다양한 자세로 걸음걸이를 하고 있습니다. 하늘을 보면서 걷는 사람, 고개를 푹 숙이고 땅을 보면서 걷는 사람, 핸드폰을 보면서 걷는 사람, 자기애가 많아서 가슴을 쭉 펴고 걷는 사람 등 다양한 걸음 자세로 걷고 있습니다.
하지만 걸음걸이가 팔자걸음이라면 대수롭지 생각하시는 분들도 많겠지만 한 번쯤은 왜 걸을까? 고칠 수는 없을까? 생각을 해보셔야 됩니다. 왜일까? 원인? 습관? 무엇이 문제일까? 를 고민을 해보셔야 됩니다.
걸음걸이가 비정상적인 사람들은 의외로 많습니다. 이 때문에 질병이 되기도 하고, 안좋으면 삶의 균형을 무너뜨려 관절이나 뼈가 문제가 있을 수 도 있습니다.
혹시 우리는 몸에서 보내는 이상신호를 느끼지 못한 거는 아닌가 ? 습관이라 무뎌진 것은 아닌가라는 생각을 해보셔야 됩니다.
예를 들어서 우리가 흔히 담이 걸리는 이유도 보통은 근육통에 의한 담으로 인식이 많이 되지만 목 디스크에서 내려오는 담, 허리 디스크에서 올라오는 담으로 알아보는 디스크 문제도 있습니다.
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이처럼 우리 걸음걸이도 중요한 이유입니다.
목차
1. 올바른 걸음자세
위 사진은 보건 복지부에서 나오는 걸음자세입니다. 먼저 올바른 자세로 걷기 위해서는 몸의 형태를 점검해볼 필요가 있습니다.
옆모습을 거울에 비춰 보았을 때 등이 곧게 뻗어 있다면 좋은 자세입니다. 보통 현대인들의 등은 말려 있어서 등을 펴고 가슴을 앞으로 뻗은 상태에서 걸으시면 좋습니다.
👉등이 말려 있기 때문에 걷기가 매우 어색하니 수시로 자세 교정이 필요합니다.
걸을 때 목과 머리 부분이 바로 펴져 당겨져 있어야 좋습니다. 특히 걷는 자세는 목을 세워 시선을 약간 올리고, 턱은 당기며 엉덩이가 빠지지 않도록 허리를 세우고 걸어야지 좋은 걷기 자세가 될 수 있습니다.
걸을 때는 배를 내밀지 말고 가슴을 앞으로 내밀어 체중이 약간 앞으로 쏠리는듯한 느낌으로 팔을 앞뒤로 가볍게 흔들어 주는 것이 올바른 자세입니다.
👉걸을 때는 발뒤꿈치부터 땅에 닿고 이후 엄지발가락으로 중심을 이동하면서 지면을 차고 앞으로 나가는 것이 좋고, 내딛는 발은 착지를 발뒤꿈해야 자신 체중의 무게를 견딜 수 있고 몸에 전달되는 충격을 최소화하고 부상도 예방할 수 있습니다.
2. 팔자걸음의 원인
a. 구조적 원인으로는 고관절(엉덩이 부분 관절)이 바깥쪽으로 돌아 있기 때문입니다. 그 이유는 골반뼈에 대퇴골이 끼여있는 각도가 유독 큰 사람들은 어쩔 수 없이 다리를 벌리고 걷게 됩니다.
사람의 골반의 뼈는 태어날 때 정해져 있으며 교통사고와 같은 외상 류머티즘 질병이 있지 않으면 변하지 않습니다.
👉이외 잘 못 된 상식으로는 성관계를 많이 하는 사람, 어렸을 때 부모의 등에 많이 업힌 사람은 골반 뼈가 남들보다 벌어져 팔자걸음을 걷는다는 부분들은 아닌 사실입니다.
b. 골반 근육이 약해 팔자걸음을 걸을 수 있다.
이는 고관절을 움직이는 근육이나 골반을 바치는 근육이 약하면 고관절을 움직이는 힘이 부족해 자연스럽게 관절에 무리를 주지 않기 위해 생기는 경우입니다.
특히 팔자걸음은 고관절을 수동적으로 안정시키는 행동 중 하나이기 때문에 골반 근육이 약한 사람은 안정적으로 걷기 위해 무의식 중에 팔자로 걷게 되는 경우도 많이 있습니다.
👉건대병원 재활의학과 이인식 교수는 “허리통증이나 골반 통증으로 병원을 찾는 환자들의 경우 팔자걸음인 경우가 많이 있는데 이러한 경우는 통증을 피하기 위한 방편으로 무의식 중에 팔자로 걷게 된다고 합니다.
👉그 외에 성병 중 하나인 만성골반염으로 인한 골반통증 때문에 팔자걸음으로 걷습니다.
c. 부모를 보며 자연스럽게 따라 걷는 자식들이 많이 있습니다. 유전자적으로 부모를 닮기 때문에 골반 모양, 습관화된 걸음걸이 등이 자녀들이 모방하게 되어 후천적이 원인으로 크게 작용할 수 있다고 합니다.
d. 종아리근육 (비복근)이 짧은 사람들이 자연스럽게 팔자걸음으로 걸을 수 있습니다. 이런 사람들은 햄스트링이 뻣뻣해서 알고 있는 사실이 많이 있지만 종아리 근육(아킬레스 힘줄, 비복근)이 짧아서 팔자걸음을 걷는 사람들도 있습니다.
👉확인 방법으로는 앉은 상태에서 한쪽 다리를 쭉 핀 상태에서 발바닥과 발가락 쪽을 몸 쪽으로 젖히면 종아리부터 허벅지까지 당기는 사람들이 해당됩니다. (이학적 검사, 족압검사)
3. 팔자걸음 안짱걸음 고치는 방법
A. 보폭간격은 앞발과 뒷발의 간격을 말하며, 보행간격은 왼발 오른발의 사이 길이를 말합니다.
골반이 넓으신 분들은 보행간격 10cm, 좁으신 분들은 8cm로 운동 걷기 운동을 해주시면 됩니다.
👉보행간격을 체구가 작으시면 8cm, 체구가 크시면 10cm 또는 본인 주먼 한 개 사이즈를 기준으로 11자로 걸음걸이를 연습해 주면 됩니다.
👉신발이 오른쪽 부분이 먼저 닳으시는 분들은 팔자걸음, 안쪽이 먼저 닳으시면 안짱걸음이라고 보시면 됩니다.
B. 발가락 전용 실리콘으로 걸음걸이 보완하기.
- 실리콘 교정기 같은 경우는 무지외반증이 1기, 2기 정도 (휜 상태 20도 이하)로 했을 때 교정에도 도움이 됩니다.
- 기형적인 발바닥(티눈, 굳은살, 망치 발가락)
- 혈액순환이 잘 안 되시는 분 (저린 발, 쥐 나는 발, 다리에 힘이 없으신 분, 디스크, 협착증 등의 환자들)
- 걸음걸이가 팔자걸은 또는 안짱걸이이신 분
- 발가락 사이가 달라붙거나 등이 굽는 경우
C. 깔창으로 걸음걸이 보완하기
- 신발을 사시면 밑창이 빨리 닳으시는 분
- 팔자걸음&안짱걸음이 있으신 분
- 안 좋은 습관으로 안 좋은 자세와 무게중심이 틀어지신 분
- 매일 구두를 신는 분 또는 밤마다 발을 주무르시는 분
- 신발 밑창을 기준으로 바깥쪽, 안쪽 마모가 심하신 분들이 착용하시면 무게중심 골고루 분산해 줘 피로감을 덜어 줍니다.
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