비타민 D 먹는 이유와 과잉섭취 문제점 음식 해결 방안

어렸을 때 비타민 D와 칼슘, 인이 부족하면 구루병이 발생한다고 과학시간에 배운 기억이 있다. 이 비타민 D는 햇빛에 노출되면 비타민D가 생성되어 우리 몸에 필요한 필수 영양소로 바뀐다고 한다. 비타민 D는 우리 신치를 강한 뼈를 만들고 유지 시켜주는데 칼슘 흡수를 돕는 역할은 한다.

 

나이가 들 수록 피검사를 통해서 비타민 D 수치를 적절하게 유지해야지 뼈건강에 좋다. 비타민D 적정 혈중농도는 30~100㎍/ml 이며, 우리 현대인들은 비타민D결핍상태로 관리가 필요한 시점이다.

 

 

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비타민 D를 먹는 이유

 

비타민 D 결핍의 예방 또는 치료 목적으로 비타민 D를 복용 해야된다. 특히 햇빛이 제한 된 지역, 사무실, 공장, 실내에서 근무하는 사람들은 대부분 비타민 D가 부족해서 관리가 필요하다.

 

✅ 껴 건강에 중요한 것이 바로 비타민 D이다. 뼈가 약해지고, 부서지기 쉬운 이유가 비타민 D가 부족해서 골다공증이 생기는 이유기도 하다.

 

✅ 면역 체계를 조절하는 것으로 요즘 나와 있는 이유이다. 예를 들어서 우리가 병원에 갔을 때 비타민 D 주사를 홍보한 문구를 본 적이 있을 것이다. 이 부분이 면역 체계를 증진하기 위해서 비타민 D주사를 맞는 이유기도 하다.

 

✅ 심장병, 당뇨병, 그 외 다른 질병들과 암 같은 특정 질병 군에 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나와서 필요한 사람에게는 이로운 작용이 가능해서 드시면 좋다.

 

✅ 너무 많은 비타민 D는 해로울 수 있기 때문에 복용 지침을 따르고 혈액 검사를 통해 비타민 D 수치를 모니터링을 꼭 한번은 하는 것이 중요하다.

 

 

비타민 D 과잉섭취의 일반적인 문제점

 

비타민 D는 전반적인 건강을 위해 필수적이지만, 과도한 양은 비타민 D 독성(일명 비타민 D과다증)을 유발할 수 있기 때문에 비타민 D를 너무 많이 섭취하지 않는 것이 중요하다. 

✅ 비타민D 독성 증상은 과다 복용의 양에 따라서 달라 질 수 도 있어서 알고 있어야 된다.

 

✅ 고칼슘혈증 : 비타민D는 우리 몸의 칼슘 흡수를 돕고, 비타민D를 지나치게 많이 섭취하면 혈류에 칼슘이 과다해 메스꺼움, 구토, 변비, 복통, 갈증, 배뇨 증가 등 다양한 증상이 나온다다.

신장 손상: 혈류 속의 높은 칼슘 수치는 또한 시간이 지남에 따라 신장 손상을 일으킬 수 있다.

 

✅ 뼈 통증 및 골절: 비타민 D는 뼈 건강에 중요하지만, 과도한 양은 실제로 뼈를 약화시키고 골절의 위험을 증가하고 일상생활의 기분들은 망치기 쉽다. (자극, 섬망, 우울증 등 기분 문제점)

탈수: 비타민 D의 과다 복용은 과도한 갈증과 탈수를 유발할 수 있다.

 

✅ 비타민D 독성은 드물고 일반적으로 하루 1만IU 이상을 장기간 복용하는 등 매우 높은 용량에서만 발생한다는 점에 유의해야 한다.

 

✅ 다만 혈액검사를 통해 비타민D 수치를 모니터링해 복용량 지침을 따르고 독성 위험을 피하는 것이 중요하다. 비타민D 적정 혈중농도는 30~100㎍/ml 으로 너무 과한 섭취가 이루어졌다고 의심되면 의사 또는 약사, 건강 관리사와 상담하는 것이 좋다.

 

 

음식으로 비타민 D 해결하는 방법

 

연어, 참치, 고등어와 같은 기름진 생선은 비타민 D를 충당하기 좋은 재료이다. 예를 들어, 익힌 연어 3 온스는 하루 권장량의 절반 이상인 450IU의 비타민 D를 섭취할 수 있어 하루 권장량에 적합하다.

 

계란 노른자는 또한 비타민 D의 좋은 공급원이고 큰 계란은 하루 권장 섭취량의 약 6%를 섭취한다.

표고버섯과 같은 일부 버섯은 소량의 비타민 D를 함유되지만, 그 양은 버섯의 종류와 버섯이 어떻게 자라는지에 따라 달라 질 수 있다.

 

우유, 시리얼, 그리고 오렌지 주스와 같은 많은 음식들은 섭취를 증가시킬 수 있는 비타민 D을 강화할 수 있다. 비타민 D양을 결정하기 위해서는 우리의 영양상태와 재료의 영양 라벨들을 확인후 섭취하면 건강에 좋다.

 

식단에서 충분한 비타민 D를 섭취할 수 없다면 보충제가 좋은 선택이 될 수 있어, 적절한 용량을 결정하고 비타민 D 섭취에 대한 안전 상한선을 초과하지 않도록 관리해야 된다.

 

✅ 비타민 D는 음식으로 공급이 원할하게 되지만 충분히 하루 섭취량을 충당하는 것은 어려울 수 있기 때문에 관리가 필요하다. 태양 노출은 비타민 D의 공급 되는 원천이기 때문에 간단한 야외 활동, 산책, 달리기, 경보 등 이 필요하다.

 

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