좋은 비타민 D 고르는 방법과 복용 방법 먹는이유 결핍 과 주의

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비타민 D 먹는 이유와 과잉섭취 문제점 음식 해결 방안

 

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좋은 비타민 D 고르는 방법

 

 

✅ 용량 확인

비타민 D 보충제의 적절한 투여량은 나이, 건강 상태, 그리고 다른 요인들에 따라 달라질 수 있어서 적절한 흡수 선량을 결정하기 위해 의료 기관에 문의하고 흡수 선량이 안전 한도 내에 있는지 확인하기 위해 보충제의 라벨을 확인하는 것이 중요하다.

 

✅ 타사 인증 찾기

US Pharmacopeia(USP), ConsumerLab.com 또는 NSF International과 같은 타사 기관에서 인증 받은 영양제를 찾아야 된다. 위 단체들은 보약의 순도, 효능, 품질을 테스트하기 때문에 인증된 보약을 선택하면 고품질의 제품을 얻을 수 있어서 중요하다.

 

✅ 추가 성분 확인

일부 비타민 D 영양제에는 칼슘, 마그네슘과 같은 추가적인 성분을 포함할 수 있어서 다른 영양제나 약물을 복용하는 경우에 영양 성분표를 확인하여 더 이상의 추가 성분이 없도록 주의하는 것이 좋다.

 

✅ 좋은 브랜드 선택

품질과 안전성에 대한 좋은 기록이 있는 평판이 좋은 브랜드 영양제를 선택하는 것이 중요하다. 온라인에서 특가, 저가 인 제품을 고르는 것도 중요하지만 인증기관, 리뷰, 해당 브랜드의 평판을 참고해야 된다.

 

 

비타민 D의 종류 

 

✅ 비타민 D2(에르고칼 시페롤) 식물에서 유래하며 종종 강화된 음식과 영양제에 사용된다.

 

✅ 비타민 D3(콜레칼시페롤)  동물에서 유래한 것으로 햇빛에 노출되었을 때 신체에 의해 생성되는 것과 같은 형태로 주로 보충제로 자주 사용되며 비타민 D2보다 비타민 D 수치를 높이는 데 더 효과적이다.

 

✅ 비타민 D 주사는 일반적으로 심각한 비타민 D 결핍 치료나 경구 보충제가 효과가 없을 때 시행되는데 일반적으로 의료 제공자에 의해 관리되며 처방전이 있어야만 사용할 수 있다.

 

✅ 비타민 D 액체는 일반적으로 알약이나 캡슐을 삼키기 어려운 경우 액체 형태로 투여될 수 있으며, 액체 비타민 D 영양제는 처방전 없이 살 수 있고 종종 맛을 개선하기 위해 첨가물의 맛을 낸다.

 

✅ 비타민 D 영양소를 함유하고 있는 음식은 지방이 많은 생선, 계란 노른자, 버섯이 포함 되어 있고, 버섯은 크기와 종류에 따라서 섭취 함량이 다른다. 우유, 시리얼, 오렌지 주스와 같은 많은 음식들도 비타민 D를 강화함으로써 섭취량을 증가시켜 도움을 받을 수 있다.

 

✅ 비타민 D 보충제와 강화 식품은 비타민 D 섭취를 증가시키는데 도움을 줄 수 있지만, 과도한 양은 비타민 D 독성을 유발할 수 있다는 것에 주목하는 것이 중요하다. 개인의 필요에 맞는 적절한 용량을 결정하기 위해서는 반드시 의료 종사자와 상담이 중요하다.

 

✅ 일반적인 부작으로는 비타민 D를 장기간 복용할 때 나타나니 일반적인 사람은 해당 사항이 없어 주의할 필요가 있다.

 

 

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