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다들 수면을 편안하신가요? 우리한테 가장 중요한 것 중에 하나가 수면이라고 생각합니다. 얼마 전에 빚이 2억 인 사장님이 계셨어요. 그 사장님은 새벽 5시부터 새벽 6시까지 아르바이트, 일들을 병행하시면서 5개의 직업을 로테이션으로 일을 하셨습니다.
결국 5년이라는 시간 안에 2억이라는 빚을 다 갚으셨습니다. 그리고 조촐한 자기를 위한 술 한상을 하시고 결국 돌아가셨습니다. 가장 큰 이유는 하루에 잠을 충분하게 자지 못해서 결국 대장암을 걸려 이 세상을 떠났다는 글들을 본 적이 있습니다.
❤❤그래서 우리에게 잠은 가장 중요한 선물이자 보약이라고 생각되기도 합니다.
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목차
1. 시몬스 테라스 위치 설명
"경기도 이천시 모가면 사실로 988"에 위치한 시몬스 테라스 점입니다. 영업시간은 오전 11시 ~ 오후 8시까지이며 주차장은 테르메덴 스파 있는 곳에 주차를 하시면 됩니다.
시몬스는 우리가 알다시피 침대 브랜드로 알려져 있습니다. 시간을 경험해나가는 "삶"은 "공간"이라는 형태에 온전히 담깁니다. 그리고 우리는 그 공간에 다시 "기억"을 만들어 나갑니다. 이것이 바로 시간이 힘을 갖게 되는 과정이라고 합니다. 시몬스는 1870년 미국 위스콘신주의 작은 도시 케노샤에 시작하여 작은 것 하나에도 기본을 지켜내는 고집으로 오랜 시간 동안 꾸준히 전 세계인들의 사랑을 받는 브래드로 성장했습니다. 열정과 노력이 깃든 시간은 브랜드의 역사와 유산을 만들어 내는 자산이 되었고 현재의 "기본에 충실하자"라는 시몬스의 원칙이 최고의 명품처럼 자리 잡은 침대 브랜드 회사로 알려져 있습니다.
2. 수면장애 원인과 증상
수면 장애는 말 그대로 잠을 잘 수 없는 상태들을 말합니다. 세계적으로 인구의 약 20% 정도 겪고 있는 흔한 질환인데, 오래 지속된다면 스트레스가 많아져서 일상생활에 지장을 주고 건강이 점점 악화되는 상황도 오게 됩니다.
현재 수면 관련 연구가 빠르게 발전하고 있지만 우리 일생생활 속에서 세세한 수면을 많이 이해하지 못해 더디게 발전되고 있습니다.
수면은 크게 두 가지 수면 상태로 나누어지고 있습니다.
- 첫 번째는 렘수면(REM sleep) 기억을 포함하여 지적인 일과 관련된 기능을 회복시키는 역할을 하해 하룻밤 잠의 사 분의 일을 차지하며, 꿈과 관련이 많습니다.
- 두 번째는 비 렘수면(non-REM sleep)으로 우리 몸의 육체적 기능을 회복시키는 역할을 하고 있습니다. 얕고 깊은 단계로 나누어지며, 깊은 단계는 하룻밤 잠의 초기 3/4에 해당됩니다.
- (우리가 애플 워치나, 갤럭시 워치를 보시면 깊은 수면이 뜨는 경우가 있죠? 바로 그 상태를 의미합니다.)
저 같은 경우는 시몬스 테라스점에서 수면장애 테스트를 한 결과는 잠을 잘 자는 편이어서 그런지 예비 꿀잠러로 나와서 안심이 가는 상태였습니다. 하지만 수면장애인 사람들이 이 기계로도 많이 나온 것을 볼 수 있는 하루였습니다.
수면장애의 원인으로는 스트레스 증가, 노령화, 물질 남용, 교통의 발달(수면 주기 변화) 등으로 생각할 수 있지만 정말 큰 문제는 만병의 원인 스트레스가 가장 심각한 것 같습니다.
수면장애 증상으로는 졸음, 야경증, 몽유병, 렘수면 행동장애, 수면 파과, 입수 기나 입면기 환각, 수면 마비 등이 있습니다.
1) 졸음
잠을 잘 못 잘 경우 낮 시간대에 졸음이 와서 하루 일정에 피해가 가는 경우가 많이 있습니다. 낮에 갑자기 주체할 수 없을 정도로 졸리고, 갑자기 졸이 와서 순간 멍해지고, 어떤 행동을 하다가 갑자기 졸음이 오기도 하는 수면장애에 하나입니다.
2) 야경증
야경증은 잠 들고나서 우리가 한 시간 내 공포를 느끼면서 깨어나는 증상인데 이 경우 증상은 맥박이 빨리 뛰고 꿈의 내용은 기억하지 못합니다. 주로 아동에게서 발달이 되면서 성인이 되면서 완화되는 경우가 있지만 심하게 될 경우 가족의 도움이나 전문가의 도움이 필요합니다.
3) 몽유병
몽유병은 10세~15세 사이로 보이고 있지만 성인이 되면 스트레스 때문에 발생하게 될 수 있습니다. 가족력이 없는 경우는 급 심한 스트레스가 원인 되기도 합니다.
4) 렘수면 행동장애
렘수면 행동 장애는 자는 사람을 자다가 때려서 다치는 경우를 말합니다. 예를 들어서 발차기, 주먹질 등을 나도 모르게 하는 행동을 하는 것을 말합니다. 렘수면 시기에는 정상적으로 근육이 긴장이 풀려야 되지만 제대로 되지 않아 꿈에서 하는 행동을 똑같이 현실에서 해서 피해를 볼 수 있습니다.
5) 수면 파괴
야간 수면 파괴는 밤에 잠을 잘 때 여러 번 깨는 것을 말합니다. 때로는 깨고 나서 무의식적으로 음식을 찾아서 먹는 경우도 있습니다.
6) 입수기/입면기 환각
잠이 들려고 할 때 강력하고 무언가의 생생한 무서운 경험을 하는 환각을 말합니다. 오감이 모두 느껴져서 실제와 구별하기가 어려운 경우도 있고, 수면 장애가 없어도 나타날 수 있습니다. 만약에 수면 마비가 동반되고 환각이 자주 발생하는 불편이 지속될 경우 정신과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
7) 수면마비
잠이 들 때나 깰 때 움직이려고 하지만 움직일 수 없는 증상들을 말합니다.
8) 수면 장애가 심각할 경우에 증상을 진단할 때 가장 중요한 것은 환자와 함께 자는 사람에게서 정보를 얻는 것이 가장 중요합니다. 왜냐하면 환자 본인은 수면 중에 일어나는 일을 잘 모르기 때문에 수면 다원검사, 수면잠복기 반복 검사, 렘수면 검사 등을 검사할 필요가 있습니다.
3. 간편한 방법으로 수면장애 없애는 방법
수면에 도움이 되는 다양한 음식들
1) 바나나는 비타민 B6가 들어 있어서 면역력을 높여주며, 성분 중 "트립토판" 이 풍부하게 함유되어있어서 숙면을 유도하는 음식 중에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 마그네슘과 칼륨이 근육의 긴장을 이완시켜 주어 몸을 편안하게 만들어 주며 휴식을 취하도록 도와주고 있습니다.
2) 체리는 수면 사이클 조정에 도움을 주는 호르몬 중 "멜라토닌"을 함유하고 있으며, 또한 연구에 매일 체리 주스를 2잔씩 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 40분 더 양질의 수면을 잘 수 있다고 하니 참고하면 좋을 것 같습니다.
3) 꿀은 취침 전 숙면을 위해 달콤한 안정제가 필요하면 설탕 대신 꿀을 이용하면 좋다고 합니다. 꿀에 함유된 "트립토판"은 몸과 마음을 진정시켜주며 노화방지, 피로 해소에도 효과적이라고 알려져 있습니다.
4) 키위는 칼슘, 마그네슘 등 수면과 신경 안정에 좋은 성분을 고루 함유되어 있는 음식입니다. 콜롬비아 대학 연구팀에서는 실험한 결과 잠들기 전 키위를 먹는 사람은 아무것도 먹지 않는 사람에 비해 숙면에 빠지는 속도가 42% 빠르다고 합니다.
5) 요구르트는 비타민 D 함량이 높아 같은 유제품들은 행복감과 안도감을 느끼게 해주는 음식으로, 기분 전환과 불면증을 해소에 도움을 주고 있습니다. 또한 취침시간 2시간~3시간 전 요구르트를 먹으면 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.
6) 견과류는 취취점에 먹기에 가장 이상적인 간식으로 알려져 있는데, 호두 속에 있는 "멜라토닌"이 숙면에 효과적으로 도움을 주는 음식 중에 하나입니다. 또한 아만드에는 마그네슘 함유량이 높아 근육이완에도 도움이 좋습니다.
수면에 도움이 되는 식물들
1) 라벤더(Lavender): 영국 웨스트 잉글랜드 대학의 심리학자 크리스 앨퍼드는 라벤더가 불면증 환자들의 수면을 질을 개선시킨다는 사실을 발견했습니다. 라벤더는 뇌파에 영향을 주어 마음을 안정시키고 불면증에 도움되어 "라벤더 오일"로 샤워를 할 때 추가로 해보시는 것도 수면에 도움이 됩니다.
2) 재스민(Jasmine)은 페르시아 어로 "신의 선물"이라고 별명을 가진 재스민의 독특한 향은 신경을 안정시켜주어 숙면에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 미국 휠링 제수이트 대학의 연구 결과 재스민의 향이 나는 공간에서 잠든 사람들은 그렇지 않은 살마보다 취침동안 덜 뒤척이고 깊게 잠들어 편안한 상태로 잠에서 깨어났습니다.
3) 알로에(Aloe)는 이집트인이 "불멸의 식물"이라고 불렸던 알로에는 해독뿐만 아니라 공기정화에도 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 알로에가 표면이 갈색 반점으로 변하면 실내 공기가 오염도가 높아졌다는 신호이니 실내 공간 상태도 확인할 수 있습니다.
4) 레몬밤(Lemon Balm)은 캐나다 보건부에서 레몬밤을 불면증을 예방해주는 식물로 추천을 하는 편이데요. 레몬향은 머리를 맑게 하고 심신 안정에 도움을 주고 집중력 향상, 소화촉진, 체온 조절 등의 효과도 있습니다.
5) 산세베리아(Sansevieria) 공기정화 식물로 알려져 있는 산세베리아는 야간에 산소를 방출해 숙명을 도와주는 역할을 하고 있습니다. 실내의 포름알데히드나 벤젠 같은 독성 물질을 정화해 주는 효과가 있습니다. 또한 건조한 실재 환경에서 키우기 좋은 식물이라고 하니 건조한 실내에서 하나 정도 구매해서 두시면 좋을 것 같습니다.
6) 발레리안(Valerian) 우리나라에서는 "쥐오줌풀"이라고 부르는 발레리안의 뿌리에서는 수면에 도움을 주는 호르몬인 "멜라토닌"의 생산을 촉진하는 성분이 있어 침대 근처에 두면 숙면에 도움을 주고 있습니다.
4. 나한테 맞는 침대 고르는 방법
1) 가장 중요한 것은 매트리스가 가장 중요.
침대는 나의 건강과 직결되는 제품이므로 반드시 나에게 맞는 매트리르슬 먼저 선택한 후에 침실 분위기에 맞는 프레임을 결정해야 됩니다.
2) 나와 습관과 자세, 감성과 좋은 경도.
좋은 침대는 누웠을 때 안락함을 느끼고, 누운 자세가 일직선으로 나와야지 좋은 침대라고 할 수 있습니다. 편안함의 기준은 개인마다 다르기 때문에 나에게 맞는 경도를 파악하여 매트리스 타입을 결정해야 됩니다.
3) 두 사람이 하나의 편안함을 같이 느끼기.
서로의 수면을 방해하지 않게 뒤척임에도 흔들림이 없는 침대여야 합니다. 또 누웠을 때 스프링의 이질감이 느껴지지 않아야지 움직일 때마다 소음이 없습니다.
4) 내장재 성분표기, 귀찮아도 꼼꼼하게 읽기.
친환경 인증을 받은 제품인지 꼭 확인을 해야 됩니다. 예를 들어 한국 시몬스의 자체 생산 시스템에서 제작된 모든 매트리스는 "국가 공인 친환경 인증"을 받았으며 기능성 원단과 고밀도 폼들을 각 기능에 맞게 구성하여 안신 할 수 있는 장점들이 있습니다.
5) 침대 전문 회사의 자체 생산 제품을 선택하기
매트리스는 인체공학과 매우 밀접한 섬세하고 예민한 제품입니다. 매트리스 품질 관리와 기술 개발에 대해 오랜 시간이 신뢰받고 있는 기업인지, 국내 자체 생산 시스템으로 제조, 판매하여 만족할만한 서비스를 받을 수 있는 브랜드인지를 확인해야 됩니다.
6) A/S 무상 보증 기간 확인
품질에 자신이 있는 브랜드만이 무상 보증 기간을 길게 제공할 수 있습니다. 믿을 수 있는 기업의 제품을 선택하는 게 좋습니다. 예를 들어서 시몬스의 포켓 스피링은 15년 동안 무상으로 A/S를 원칙으로 하고 있습니다.(단, 고의적인 파손이나 사용자의 과실로 인한 경우를 제외하는 것으로 알려져 있습니다.)
5. 침대 스프링 설명, 포켓스프링으로 구현하는 내 몸에 가장 편안한 곳
1.Pocket Spring은 최적의 탄력과 안정성, 내구성을 자랑하는 7회전 항아리 형태의 오리지널 포켓 스프링으로 각 스프링이 개별로 되어 있어 신체 곡선을 빈틈없이 골고루 받쳐주는 대표적인 스피링으로 알려져 있습니다.
2. S-Pochet Spring은 최적의 탄력 효율을 구현해주는 총 10회전의 촘촘한 상부 스프링과 항아리 모양의 하부 스프링이 신체를 안정적으로 받쳐주는 부드러운 안정감을 실현한 유얼 액션 디자인으로 알려져 있습니다.
3. I-Pocket Spring은 스프링 사이에 일직선 모양의 형태를 더해 더욱 강력한 탄력을 유지시켜주는 울트라 서포트 시스템으로 신체를 균등하게 받쳐 체중을 고르게 분산시킨 장시간 사용해도 강력한 탄력을 자랑하는 스프링으로 알려져 있습니다.
4. Double - Pocket Spring은 포켓 스프링 속 또 하나의 포켓 스프링이 들어 있어 신체의 움직임에 단계적으로 반응해 뛰어난 지지력을 실현하는 동시에 충격을 이중으로 흡수할 수 있는 듀얼 서포트 시스템 스프링으로 되오 있습니다.
5. Zoing 시스템은 사용자마다 다른 신체의 무게 중심과 몸의 곡선, 즉 체형을 고려하여 탄력, 지지력의 형태가 서로 다른 포켓 스프링을 조합하고 배치하는 시몬스의 독보적인 기술이라고 합니다. 체형은 물론 자신의 수면 습관과 라이프 스타일에 가장 적합한 편안함을 찾아서 침대, 매트리스를 고르고 편안한 숙면을 취하는 방법 중에 하나로 선택받을 수 있습니다.
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