비오틴 효능 부작용 비오틴 먹는이유와 좋은 고르는 방법

우리가 언제 비오틴을 먹어야 될까? 한 번쯤 생각해 보신 분들이라면 탈모와 손톱, 건강한 피부를 만들기 위해서 비오틴을 먹는 것이 좋다는 말들을 어디서 들어 보셨을 것 같다. 비오틴은 식이요법이나 영양제를 통해서 섭취가 가능한 성분이다. 그렇기 때문에 비오틴이 풍부한 달걀, 견과류, 씨앗, 간, 고구마, 식금치와 같은 특정한 야채에서 비오틴 성분이 발견되고 일반적으로 종합 영양제나 네일, 헤어제품에 첨가되고 있다.

 

 

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좋은 비오틴 고르는 방법 

 

보통 성인의 경우에는 비오틴의 하루 권장 섭취량은 30 mcg과 임신을 했을 때도 동일하나 모유 수유를 하실 때면 비오틴이 부족할 수 있어서 비오틴을 5 mcg를 더 드시는 것이 좋다.

 

비오틴 영양제는 일반적으로 용량당 500mcg에서 10,000 mcg까지 다양한 용량으로 제공되는데 하루에 30 mcg의 비오틴이 필요하기 때문에 의사가 추천하지 않으면 하루 권장량을 지키는 것이 좋다.

 

비오틴 영양제의 효과를 좋게 하기 위해서는 비오틴과 판토텐산의 비율을 적절히 맞추는 것이 중요하며, 비오틴 1, 판토텐산 칼슘 1로 맞추는 것이 이상적이다. 또 비오틴의 작용을 원활하게 하기 위해서는 L 시스틴이 포함되어 있는지가 중요하다.

 

 L시스틴은 모발, 두피를 구성하는 단백질의 구조를 결정하는 아미노산으로서, 비오틴의 재료가 되는 중요한 성분이다. 재료인 L시스틴이 부족하면 당연히 비오틴이 제대로 작용할 수 없다.  따라서 비오틴의 효과를 제대로 체감하기 위해서는 L시스틴이 반드시 포함되어 있어야 하며, L시스틴은 비타민B6(피리독신염산염)와 만날 때 모발 생성에 필수적인 케라틴이 합성되므로 비타민B6 또한 포함되어 있어야 한다.

 

비오틴 영양제는 캡슐, 정제, 젤리 및 액체를 포함한 다양한 형태로 되어 있어서 위에 부담이 없고 가져가고 소화하기 쉬운 형태를 본인에 맞춰서 고르면 된다.

 

순도가 좋은 성분을 골라야 된다. 필러, 첨가제, 그리고 인공 무첨가 보충제를 찾아야 되며 NSF 또는 USP와 같은 타사 조직에서 인증한 보충제를 선택하는 것이 이상적이다.

 

기본적으로 브랜드 평판이 좋은 제품은  품질과 안전성에 대한 실적이 입증된 곳이 많아 좋은 브랜드를 선택하는 것이 좋으며, 어떤 브랜드를 선택해야 할지 잘 모르겠으면 다른 고객의 리뷰를 찾아서 좋은 리뷰가 많은 해당 제품을 구매하는 것이 좋다.

 

다른 비타민, 미네랄 또는 허브와 같이 영양제에 비오틴이 포함되어 있어 해당 성분 라벨을 확인하는 것이 중요하며, 비오틴 영양제는 건강하고 균형 잡힌 식단을 대체할 수 없으며 다양한 공급원으로부터 영양분을 섭취하는 것이 중요하다. 

 

비오틴이 필요한 이유

 

비오틴은 우리 모의 제 기능을 하기 위해서 필수 영양소 중 하나이다. 비오틴은 탄수화물, 지방, 아미노산의 대사를 포함한 신체의 다양한 대사 과정이 필요하며, 포도당과 지방산의 생성에 중요한 역할을 한다. 앞서 말했듯이 비오틴은 건강한 피부, 머리카락, 손톱 등에 중요한 역하을 하고 있고, 유전자 발현과 세포 신호 조절에 관계있는 성분이다.

 

비오틴 결핍증상이 있는 사람이라면 비오틴을 구매후 복용하는 것이 좋다.

비오틴 결핍증상으로는 피부 발진, 탈모, 손톱 깨짐, 우울증, 혼수상태, 환각과 같은 신경학적 증상이 포함된다. 이 경우 비오틴 보충제는 건강관리 전문가의 지도를 받아 권장할 수 있다.

 

비오틴 부작용

 

비오틴은 일반적으로 안전한 것으로 간주되며 정상 용량으로 사용될 때 심각한 부작용이 없다. 그러나 어떤 경우에는, 많은 양의 비오틴 보충제가 특정한 부작용을 일으킬 수 있기에 부작용들을 체크할 필요성이 있다.

 

일반적인 부작으로는 메스꺼움, 경련, 설사와 같은 소과기 문제가 있을 수 있고, 알레르기가 있는 사람은 갑상선 기능 측정 검사, 호르몬 수치 검사를 방해할 수 있어서 유의해야 된다. 또한 고용량의 비오틴 영양제는 항경련제 및 항생제와 같은 특정 약물과 상호작용 할 수 있으니 다른 영양제를 목용하시는 분이라면 주의할 필요성이 있다. 

 

고함량의 비오틴을 섭취하기 되면 체내에 다른 중요 영양소들의 흡수를 방해하게 되는 문제도 발생한다. 비오틴과 비슷한 분자구조를 가진 판토텐산의 경우 비오틴을 고함량으로 복용하게 된다면 판토텐산의 흡수를 방해한다. 

 

피지 조절에 중요한 역할을 하는 판토텐산의 흡수가 더뎌지면 여드름, 피지과다, 각종 피부 질환을 유발하게 되어 섭취 시 주의가 필요하다.

비오틴의 대안으로는 다른 영양제와 치료법 등이 있다.

 

✅ 크레아틴은 에너지 수준과 성능을 향상시키는 데 도움을 주는 천연 영양제로 근육 피로의 위험을 줄여 전반적인 운동 능력 향상에도 도움을 줄 수 있다.

 

✅철분은 신체적, 정신적 건강에 필수적인 또 다른 중요한 광물로 되어 있어, 낮은 수준의 철분은 빈혈을 일으킬 수 있고, 이것은 피로와 다른 건강 문제들을 일으킬 수 있어서, 철분을 보충하는 것은 이러한 문제들을 해결하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

✅ 아미노산은 단백질의 구성 요소이며 근육량을 유지하고 신체 기능을 수행하는 데 중요하며, 많은 종류의 아미노산이 있지만, 모두 비오틴 흡수에 필요한 것은 아니다. 아미노산이 함유된 종합비타민을 복용하는 것은 비오틴 흡수의 격차를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

 

 

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