아보카도 바나나 스무디 만드는 법 건강한 스무디 다이어트 효능 칼로리

아보카도 바나나 스무디 한잔으로 건강한 다이어트하면 건강에 좋고 칼로리도 낮아서 좋다. 다음은 아보카도와 바나나의 효능을 알아보고, 맛있는 스무디 레시피 같이 만들어보자.

 

📌스무디에 들어가는 수제 요거트 만들기가 궁금하면 아래 글을 참고하면 좋다.

수제요거트 만들기 꾸덕한 그릭 플레인 요거트 만드는 법 효능 칼로리

 

아보카도 바나나 효능 칼로리

 

아보카도

 

📌아보카도 효능 칼로리

 

아보카도에는 단일 불포화 지방인 오메가-9 오레산올레산이 풍부하게 함유되어 있어 심장 건강을 지원하고 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 준다.

 

특히  비타민 E와 C, 카로티노이드를 비롯한 항산화 물질이 풍부하여 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하고, 신경 전달 물질인 폴라민이 풍부하여 뇌 기능을 촉진하고 인지 기능을 개선한다.

 

아보카도는 식이 섬유가 풍부하여 소화를 원활하게 돕고 장 건강을 지원하고, 칼로리가 100g에 160 ~ 190kcal 정도의 칼로리를 가지고 있다.

 

높은 지방 함량으로 인해 칼로리가 상대적으로 높지만 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 함유하고 있다.

 

바나나

 

📌바나나 효능 칼로리

 

바나나에는 당분과 탄수화물이 풍부하여 빠르고 지속적인 에너지 공급을 제공하며,  운동 전후에도 좋은 간식으로 사용된다.

 

바나나는 높은 칼륨 함량으로 유명하며, 이 칼륨은 혈압을 조절하고 근육 기능에 필요한 중요한 미네랄이며, 식이 섬유가 풍부하여 소화를 원활하게 돕고 장 건강을 촉진한다.

 

바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있어 신경전달물질인 세로토닌의 생성을 촉진하여 심리적 안정감을 줄 수 있으며, 약 100g의 바나나는 약 90~100kcal 정도의 칼로리를 가지고 있다.

 

 

아보카도 바나나 스무디 만드는 법

 

아보카도 바나나 스무디 만드는 법 건강한 스무디 다이어트 효능 칼로리

 

요리재료

• 2잔 기준으로 아보카드 1개, 바나나 2개, 우유, 요거트
• 숟가락 기준으로 요거트 1, 종이컵 기준으로 우유 2잔
• 기호에 맞게 꿀이나 요리당을 넣으면 좋다.

 

 

1. 바나나는 껍질을 깐채로 준비하고, 아보카도는 위 사진처럼 반으로 잘라 씨를 빼고나서 껍질을 칼로 잘 벗겨주면 된다.

📌이때 아보카도 껍질은 손으로 눌러서 벗기기도 편하고, 칼로 잘라주는 것도 좋다.

 

 

2. 블라인더에 아보카도, 바나나, 요거트, 우유를 넣고 곱게 갈아주면 맛있는 아보카도 바나나 스무디를 먹을 수 있다.

📌이때 단맛을 원하면 꿀이나 설탕 등을 추가하면 더 맛있게 먹을 수 있다.

 

 

3. 건강한 아보카도 스무디 한잔으로 식사, 영양소까지 한번에 해결이 가능하다.

📌여름철 입맛 없을 대 먹기에는 당도가 부족할 수 있기 때문에 단맛을 추가하면 더욱 좋다.

 

 

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