바나나쉐이크 만들기 다이어트 요거트 스무디 바나나 효능 칼로리

바나나쉐이크 만들기를 알아보면서 바나나 효능, 바나나 칼로리까지 알아보고 다이어트에도 효과가 좋은 바나나 요거트 스무디 레시피를 알아보자

 

바나나 효능 칼로리

 

✅바나나 효능과 칼로리를 알아보자

 

바나나는 탄수화물이 풍부하며, 급속한 에너지를 제공하며,  운동 전후에 바나나를 섭취하면 지구력을 향상시키고 피로를 줄일 수 있다.

 

바나나에는 비타민 C, 비타민 B6, 마그네슘, 칼륨 등 다양한 영양소가 함유되어 있고,  칼륨은 근육 기능과 혈압 조절에 도움을 준다..

 

바나나는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고, 변비를 완화하고 장 건강을 지원하며,  항산화 물질인 비타민 C와 플라보노이드가 함유되어 있어 자유 라디칼의 손상을 줄이고 면역력을 강화해 준다.

 

바나나에는 트립톤파닌이라는 신경전달물질이 함유되어 있어 신경전달 조절을 돕고, 안정감과 기분 개선에 도움을 줄 수 있다.

 

일반적으로 중간 크기의 바나나(약 120g)의 칼로리는 약 100~120kcal 정도이며,  바나나는 저지방이며 콜레스테롤이 없어 건강한 간식으로 좋다.

 

✅오늘 만드는 바나나 쉐이크도 아보카도를 추가해서 먹으면 더욱 맛있고, 아보카드 스무디에도 바나나를 넣고 먹으면 더욱 맛있다.

 

아보카도 효능 칼로리 보관 아보카도 스무디 맛있게 먹는 법

 

바나나쉐이크 만들기 다이어트 요거트 스무디 

 

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요리재료

• 우유, 바나나, 그릭 요거트
• 1인분 기준 바나나 1개, 숟가락 기준으로 요거트 2, 종이컵 기준으로 우유 1잔

 

 

바나나 쉐이크 바나나 손질

 

1. 바나나는 껍질을 벗겨주고 믹서기에 갈아주기 때문에 갈기 쉽도록 적당량을 잘라주면 된다.

 

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2. 바나나 쉐이크는 1인분 기준으로 우유1잔, 숟가락 기준으로 요거트 2를 넣고 곱게 갈아주면 맛있는 바나나 요거트 쉐이크를 먹을 수 있다.

 

바나나쉐이크 만들기

 

3. 건강에 좋은 바나나 쉐이크를 완성했다. 

✅다이어트를 하기에 좋은 식단으로 아침 또는 저녁 한끼를 먹으면 더욱 좋다.

 

 

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